можно ли похудеть при беге на стадионе

ведь при этом тратится много калорий. Но важно соблюдать правильную технику, чтобы не навредить своему здоровью.

Вот уже давно хочу начать бегать, не для похудания, а для пользы, но никак "не могу собраться с мыслями", и еще, специалисты рекомендуют бегать по вечерам, а у меня никак вечерами не будет получиться бегать, только если по утрам.

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать? Остаются выходные...

Если хотите скинуть вес нужны интервальные тренировки: две минуты бег трусцой, минута быстрый бег, минута ускорение, потом круг по новой. В таком режиме желательно бегать 20-30 мин. Но если вы новичок, то для того чтобы выдержать такой график необходимо месяца два бегать в небыстром темпе, а потом можно приступать и к интервалам.

Я быстро теряю вес при пробежках, хотя набрать очень хочется, а желание бегать оказывается сильнее. В статье не раскрыта тема зимних пробежек. Конечно, зимой можно бегать в спортзалах на беговых дорожках, но все же лучше на свежем воздухе.

Реально реализовать такое можно только на беговой дорожке, иначе вы можете навредить своему сердцу или не получите нужного результата. Просто чередовать бег и ходьбу не верно, это не приведет к нужному результату, так же как и раз и навсегда разработанная для себя любимого схема (100 метров бегу, 100 метров иду).

Суть интервального бега в достижении максимального пульса на короткое время, не более 30 секунд (дольше опасно для сердца). Если сравнить обычный бег (аэробная тренировка с пульсом + 70-80% от вашей нормы в покое) с интервальным (пульс + 90-100% к норме в покое), интервальный эффективнее в отношении сжигания жира примерно в 4-5 раз.

Во время интервальной тренировки пульс и время нужно строго контролировать, и если ваша тренированность не позволяет вам бежать достаточно долго в быстром темпе, интервалы лучше даже не начинать.

Бег по лестнице для похудения

Бег для похудения по лестнице— не самая лучшая идея, которая почему-то чаще всего посещает головы вообще никак не бегающих девушек.

Сама по себе лестница создает идеальную нагрузку, этот бег, конечно, был бы в разы эффективнее чем, скажем, пробежка в парке.

Попробуйте избавиться от целлюлита таким методом— неплохое средство.

Светлана, 25 Бег при первых проявлениях целлюлита помог мне очень хорошо избавиться от проявлений апельсиновой корки на ягодицах и бёдрах. У меня результат стал заметен уже через две недели. Кожа разгладилась и стала более упругой и подтянутой. Бегаю по утрам, что является большим плюсом. Весь день чувствую себя прекрасно.

Виктория, 27 Бегаю недавно, начинала с ходьбы. Старалась ходить по утрам около 5-6 км. За месяц удалось похудеть на 7 кг. Признаки проявления целлюлита на проблемных участках стали менее заметны, хорошо подтянулись мышцы и улучшилось самочувствие.

Вот и все основные моменты, о которых я вам хотела рассказать. Пусть такие пробежки станут для вас приятной привычкой, и тогда вы забудете о проблеме целлюлита, а выглядеть будете на отлично. Будьте как можно терпеливее и тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

VPS Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт anukapohudei.ru

Возможно, это будет школьный стадион в вечернее время, парк, поле или тропинка в лесу. Лучше будет, если поверхность не будет полностью ровной, а с подъемами и спусками. По асфальту тоже лучше не бегать, потому что он имеет повышенную травматичность.

Любая пробежка всегда начинается с десятиминутной разминки, а заканчивается растяжкой, длительность которой для каждой группы мышц равняется 15 секундам.

Новичкам нужно начинать с небольших пробежек в 15–20 минут. Бежать желательно в среднем темпе, чтобы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий, лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам нужно 3 раза в неделю, постепенно доводя их длительность до 60 минут.

Первые 10–15 дней бегать будет трудно: нетренированные мышцы будут ныть и постоянно о себе напоминать. Но стоит лишь вытерпеть этот промежуток времени и пробежки станут привычкой, и начнут приносить удовольствие, потому что в период бега вырабатывается серотонин – гормон счастья. Регулярные пробежки станут залогом постоянного хорошего настроения на весь день.

Чтобы не рисковать здоровьем, требуется до бега и после, измерять собственный пульс.

По утрам бегайте натощак, а вечером - за два часа до или после ужина.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам - в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

Вдыхайте и выдыхайте через рот - это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Готовим к марафонy

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30.

Сразу, как только встали, бежать нежелательно. Необходимо выпить стакан теплой воды, умыться, сделать зарядку около 5-10 минут, выпить еще чашку горячего чая и только тогда можно выходить бегать.

Оказывается, после пробуждения кровь у нас более густая, чем в остальное время суток и вязкость у нее выше, а сердцу придется ее перегонять по сосудам. Это очень большая нагрузка на него. Прием теплой воды и горячего чая понизит вязкость крови и облегчит работу сердца при пробежке.

Как правильно бегать по утрам?

Учитывая то, что наш организм еще только просыпается, невольно задаешься вопросом: «Как правильно бегать по утрам?» Конечно, нельзя, выйдя на улицу, срываться и бежать. Надо пройти сначала медленно, постепенно ускоряя темп.

Минуты через 2-3 остановится и сделать небольшую зарядку, например, прыжки на месте, наклоны вперед. Размялись? Теперь можно бежать, сначала, конечно, легко и неторопливо, затем быстрее. После запланированной по времени и расстоянию пробежки останавливаться сразу нельзя.

Перейдите на быстрый, затем медленный шаг и, только потом, остановитесь, но для того, чтобы сделать несколько успокаивающих упражнений для нормализации дыхания.

Насчет планирования времени для совершения пробежек каждый решает самостоятельно, учитывая свои наклонности и возможности. Место также можно выбрать, в зависимости от собственных предпочтений, это может быть беговая дорожка, стадион или пересеченная местность. В качестве подведения итогов предлагаем обобщенные советы о том, как правильно бегать , чтобы похудеть. Начать занятия лучше с легкого бега для похудения . Не следует сразу браться за марафонские дистанции. Скорость бега в похудении не является основным фактором при снижении веса. Прежде чем подобрать оптимальный режим собственных пробежек, поэкспериментируйте с разными методиками бега, ускоряясь, выполняя забеги на разные дистанции, преодолевая препятствия и т.д. Для любителей музыкального сопровождения подойдет любое устройство, воспроизводящее музыку. Подобрать лучше только любимые композиции, которые способствуют добавлению бодрости и легкости при беге. С помощью музыки можно задать необходимый темп: быстрые забеги легче выполняются под ритмичную, для оздоровительного бега подходят релаксирующие мелодии. Немаловажным моментом при пробежках является правильно подобранная обувь. Вы должны позаботиться о минимализме возможных рисков и травм при беге . Для равномерного распределения нагрузки купите удобные кеды или кроссовки для пробежек .

Бегать лучше всего в парке, так как необходимо максимальное количество свежего воздуха. Бег по дорожкам стадиона подойдёт идеально. Кстати, в этом и заключается основное преимущество парковой пробежки от обычной тренировки на беговой дорожке в спортивном зале. Во время бега на свежем воздухе улучшается вентиляция легких, кровь насыщается кислородом. Конечно же, не стоит бегать по запыленным улицам вблизи дороги, так как это вряд ли пойдет на пользу вашей бронхо-легочной системе.

В общем, пробежка выглядит так: первые 20 минут лёгкого бега трусцой (это способствует разогреву мышц для дальнейшей нагрузки), далее 30 минут быстрого бега во время которого следует задавать максимальный темп, и напоследок лёгкий бег примерно в течении 10 минут для общей заминки и возвращения сердца и дыхания в норму. Делать пробежку продолжительностью менее чем полчаса не имеет смысла, так как процесс сжигания жира начинается только спустя 20 минут физической нагрузки.

Но не у всех людей есть время бегать по утрам, в таком случае главное желание, а бег будет приносить пользу в любое время суток.


  • Василина Федорова (Мск)

    Вопрос: Кто занимаетесь бегом???(Я бегаю на стадионе ). Через сколько вы похудели?

  • Артемий Иванов (Мск)

    Вопрос: Почему от занятий простым бегом на стадионе с утра 20 минут я похудела быстрее, чем от занятий в фитнес клубе?

  • Анна Доронина (Мск)

    Вопрос: Какой лучше купить тренажёр для похудения на 20 000 тысяч